ウィルスや菌に負けない為の免疫力up！！①（睡眠編）
今回は免疫力アップについて、
何回かに分けて
お伝えしていきますが、
こんな社会情勢だからこそ、
今個人それぞれが自分の内側に目を向けて、
生活や身体の内面と向き合い、
見直すチャンスです。
マスクを付ける、手指の消毒をする、
人が集まる所に行かない、
こういった外部要因を徹底する事も
とても素晴らしい事です。
しかし、よく考えてみて下さい。
・自分の身体が疲労困憊している
・普段の食事の偏り、栄養バランスが悪い
・体調が普段から優れない
・日常生活が不摂生
・すぐ病気にかかりやすい
こんな状態だったらどうでしょうか？
どんなに外から予防を徹底しても、
その効果が弱まってしまいます。
例えばですが、
膝が痛くて、歩くのが不自由な方が
いたとします。
きっと転倒を恐れて、
転ばないように杖をつく、
なるべく外に出ない、
人とぶつからないように人混みに行かない等
こういった防止策を取ると思います。
ですが、私が個人的に思うのは、
こういった事は対処策であって、根本の改善には繋がりません。
その為、私の考えとしては、
本人自身の痛みを改善する為に筋力強化、
筋肉や関節の動きを良くする、
歩き方の指導し、歩行改善を行うなど
転ばないようにする、外に出られるようにするなど、
身体の内面を強化する事の方が長い目で見ても
本人にとって良い方向に行くと思っています。
本題に戻りますが、その為、こういった
ウィルスや菌が流行している中では、
外面の環境を整えるだけではなく、
身体の根本を強化する事が大切です。
身体の内面を整え、感染症にかかりにくい
身体を作る為の体質改善の一つとして、
免疫力アップがあります。
では、この免疫力が低下するとどんな事が
起こりやすくなるのかというと、
・身体が疲れやすく、中々疲れが取れない
・ウィルスや細菌などの感染症にかかりやすくなる
・アレルギー症状（アトピー、花粉症、じんましんなど）が出やすくなる
・肌荒れや口内炎などが出る
・白血病、ガン、糖尿病などにかかる可能性が上がる
などのリスクがあります。
では、まず今回は免疫力を高める為に、
どういった対策があるのか、自分で出来る
免疫力アップのセルフケア方法をいくつかお伝えしていきます。
《免疫力を上げるPoint》
①睡眠
②体を温める
③適度な運動
④腸内環境を整える
⑤食事
⑥呼吸
⑦ストレス除去
いくつかある要素の中で、今日は
①の睡眠についてお伝えしていきます。
①睡眠をしっかり取る
免疫力は睡眠中に働いたり、
強化されている為、
睡眠が不十分だと免疫力が低下し、
身体の抵抗力が弱くなる傾向があります。
海外の研究では、睡眠時間が
６時間未満の人は
７時間以上寝ている人より約４倍以上風邪を引きやすく、
また夜中に目が度々覚めるなどの寝つきが悪いだけで、
ぐっすり眠れた人に比べ、約5倍風邪を引きやすいという結果が出ています。
その為、しっかりと7時間以上、良質な睡眠を
取ることが大切です。
良質な睡眠を取る為の一つのポイントとして、
就寝約1時間前にお風呂に入浴してから
睡眠を取る事です。
入浴をする事で体温が一時的に上がり、
丁度そこから1時間位かけて体温が
下がってくる為、丁度睡眠に入りやすい体温になり、
より快適に眠りにつきやすくなります。
その際に入浴するお風呂の浴槽の温度は、
38～40°の少しぬるめのお湯に10～15分程
入る事でゆっくりと体温を上げていくのが
オススメです。
あまり温度の高いお湯に入り、
急激に身体を温めると、眠りや免疫機能の
働きを妨げる自律神経（交感神経）が
優位に働きやすくなる為、
快眠を妨げてしまう原因になります。
ゆっくりと浴槽に入り、体を芯から
徐々に温める事を意識してみて下さい。
どうしても睡眠時間は、その時の状況により
不規則になりがちですが、昼間の活動で
傷ついた細胞を修復したり、免疫力機能が
働く為にとても重要です。
睡眠の質を高め、免疫力をUPさせていきましょう。
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