免疫力アップについて、
それぞれのジャンルに分けて
お伝えしていきますが、
だいぶコロナが収まってきていますが、
まだまだ長期で油断は出来ません。
こんな状況だからこそ、
個人それぞれが自分の内側に目を向けて、
生活や身体の内面と向き合い、
《免疫力を上げるPoint》
①睡眠
②体を温める
③適度な運動
④腸内環境を整える
⑤食事
⑥呼吸
⑦ストレス除去
今回は最後のPoint
⑦ストレス除去について
お伝えしていきます。
⑦ストレス除去
皆さんもお分かりだとは思いますが、
免疫力を活性化させたり、
低下をさせない為には
自分の身体を健康な状態、
丈夫にしていく事が
とても大切になってきます。
その体の健康を守っていく上でも、
普段の日常生活で感じている、
ストレスをかけないようにする事も
とても大切です。
適度なストレスはバランスを取る為に
必要なスパイスになりますが、
「イラ立つ」「悲しい」「不安」というような精神面でのストレスを感じ続けると、
自律神経のバランスを崩したり、
免疫力を低下させ、体調を崩していく
原因にもなりかねません。
そのストレスを除去する為の方法を
いくつか挙げていきます。
⚪︎笑う
今はお笑いブームでお笑いを観る機会が
多いと思いますが、
笑うと、血液の成分の中一つ、白血球という
成分の中の「NK（ナチュラルキラー）細胞」の働きが活性化されます。
このNK細胞は身体の防衛反応として働き、
活性化する事で、
がん細胞や細菌・ウィルスに感染した細胞を
死滅させる力があります。
つまり、笑うと免疫力が高まり、
さまざまな病気に対しての防衛反応が高まり、強い体が出来ていきます。
⚪︎適度な運動
適度な運動は血流を良くし、
筋肉のコリやハリなどの緊張を
緩和させる上、脳内からリラックスさせる
ホルモンも放出させる為、
身体全体のリラックス効果も期待出来ます。
それ以外にも腰痛の改善、肩コリの改善、
身体の痛み、ハリの予防にも繋がります。
⚪︎瞑想
瞑想は近年、ストレスを除去する方法として、とても注目をされています。
免疫力の改善、血圧や血糖値の低下、
コレステロールの低下など確認され、
自律神経のバランスが整い、
よく眠れるようにもなります。
精神面でも緊張状態やうつ状態の緩和、
不安の減少、ストレスに対しての
耐性力が上がると言われています。
それ以外にも集中力・記憶力が向上し、
複数の仕事をこなさければいけないような
ストレスが溜まりやすい状況下でも、
一つ一つの事に集中することができるようになり、仕事や勉強で質の高いパフォーマンスにつながります。
⚪︎ストレッチやマッサージ
これも運動同様に、
ストレッチやマッサージを行う事で、
筋肉や関節の緊張を緩和させ、
脳内からもリラックスさせる
ホルモンが分泌され、ストレスの緩和に
繋がります。
それ以外にも首や肩のコリやハリ、
ぎっくり腰を含めた腰痛、膝の痛みなどの
改善にも繋がります。
⚪︎睡眠の質を上げる
自律神経のバランスが崩れていると、
眠りが浅くなったり、寝つきが悪く、
睡眠の質が下がり、睡眠不足に
なりがちです。
それが更なるストレスを生みだす
原因になってしまいます。
もちろん睡眠時間をしっかり確保する事は
大切ですが、
睡眠時間だけに捉われるのではなく、
マットレスや枕、照明など、
睡眠環境も整えることも大切です。
睡眠の質が高まれば、日々の生活の
パフォーマンスが上がり、
疲れも軽減されます。
それ以外にも、寝る前のパソコンや
スマホ操作も目から光の刺激が入り、
交感神経という、活発に活動する神経を
刺激し、睡眠の質を低下させる為、
注意が必要です。
ストレス除去方法の一例を挙げましたが、
こういった、身体や精神にかかり過ぎる
負担を減らす為の取り組み、対策をして、
しっかりと免疫力アップや低下しないように繋げていきましょう。
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