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ウィルスや菌に負けない為の免疫力up!!⑦ストレス除去

免疫力アップについて、

それぞれのジャンルに分けて

お伝えしていきますが、

だいぶコロナが収まってきていますが、

まだまだ長期で油断は出来ません。

こんな状況だからこそ、

個人それぞれが自分の内側に目を向けて、

生活や身体の内面と向き合い、

《免疫力を上げるPoint》

①睡眠

②体を温める

③適度な運動

④腸内環境を整える

⑤食事

⑥呼吸

⑦ストレス除去

今回は最後のPoint

⑦ストレス除去について

お伝えしていきます。

⑦ストレス除去

皆さんもお分かりだとは思いますが、

免疫力を活性化させたり、

低下をさせない為には

自分の身体を健康な状態、

丈夫にしていく事が

とても大切になってきます。

その体の健康を守っていく上でも、

普段の日常生活で感じている、

ストレスをかけないようにする事も

とても大切です。

適度なストレスはバランスを取る為に

必要なスパイスになりますが、

「イラ立つ」「悲しい」「不安」というような精神面でのストレスを感じ続けると、

自律神経のバランスを崩したり、

免疫力を低下させ、体調を崩していく

原因にもなりかねません。

そのストレスを除去する為の方法を

いくつか挙げていきます。

⚪︎笑う

今はお笑いブームでお笑いを観る機会が

多いと思いますが、

笑うと、血液の成分の中一つ、白血球という

成分の中の「NK(ナチュラルキラー)細胞」の働きが活性化されます。

このNK細胞は身体の防衛反応として働き、

活性化する事で、

がん細胞や細菌・ウィルスに感染した細胞を

死滅させる力があります。

つまり、笑うと免疫力が高まり、

さまざまな病気に対しての防衛反応が高まり、強い体が出来ていきます。

⚪︎適度な運動

適度な運動は血流を良くし、

筋肉のコリやハリなどの緊張を

緩和させる上、脳内からリラックスさせる

ホルモンも放出させる為、

身体全体のリラックス効果も期待出来ます。

それ以外にも腰痛の改善、肩コリの改善、

身体の痛み、ハリの予防にも繋がります。

⚪︎瞑想

瞑想は近年、ストレスを除去する方法として、とても注目をされています。

免疫力の改善、血圧や血糖値の低下、

コレステロールの低下など確認され、

自律神経のバランスが整い、

よく眠れるようにもなります。

精神面でも緊張状態やうつ状態の緩和、

不安の減少、ストレスに対しての

耐性力が上がると言われています。

それ以外にも集中力・記憶力が向上し、

複数の仕事をこなさければいけないような

ストレスが溜まりやすい状況下でも、

一つ一つの事に集中することができるようになり、仕事や勉強で質の高いパフォーマンスにつながります。

⚪︎ストレッチやマッサージ

これも運動同様に、

ストレッチやマッサージを行う事で、

筋肉や関節の緊張を緩和させ、

脳内からもリラックスさせる

ホルモンが分泌され、ストレスの緩和に

繋がります。

それ以外にも首や肩のコリやハリ、

ぎっくり腰を含めた腰痛、膝の痛みなどの

改善にも繋がります。

⚪︎睡眠の質を上げる

自律神経のバランスが崩れていると、

眠りが浅くなったり、寝つきが悪く、

睡眠の質が下がり、睡眠不足に

なりがちです。

それが更なるストレスを生みだす

原因になってしまいます。

もちろん睡眠時間をしっかり確保する事は

大切ですが、

睡眠時間だけに捉われるのではなく、

マットレスや枕、照明など、

睡眠環境も整えることも大切です。

睡眠の質が高まれば、日々の生活の

パフォーマンスが上がり、

疲れも軽減されます。

それ以外にも、寝る前のパソコンや

スマホ操作も目から光の刺激が入り、

交感神経という、活発に活動する神経を

刺激し、睡眠の質を低下させる為、

注意が必要です。

ストレス除去方法の一例を挙げましたが、

こういった、身体や精神にかかり過ぎる

負担を減らす為の取り組み、対策をして、

しっかりと免疫力アップや低下しないように繋げていきましょう。

船橋 京成船橋|ブリッジ整骨院

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