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ウィルスや菌に負けない為の免疫力UP!!⑥(呼吸編)

ウィルスや菌に負けない為の免疫力up!!⑥(呼吸編)

免疫力アップについて、

それぞれのジャンルに分けて

お伝えしていきますが、

こんな社会情勢だからこそ、

今個人それぞれが

自分の内側に目を向けて、

生活や身体の内面と向き合い、

見直すチャンスです。

《免疫力を上げるPoint》

①睡眠

②体を温める

③適度な運動

④腸内環境を整える

⑤食事

⑥呼吸

⑦ストレス除去

今回は⑥呼吸についてお伝えしていきます。

⑥呼吸

なぜ呼吸と免疫力が関係するの?と

思う方もいるかもしれません。

しかし、呼吸一つ、バカに出来ません。

皆さん、長期の自宅待機で自由に外に

出れないストレス、

子どもやパートナーと

長時間一緒にいる事での度重なる

些細なケンカやストレス、

運動不足や体のメンテナンス不足による

ストレス等々、こういったコロナによる

影響は多々出ています。

それらのストレスにより、

自律神経という

免疫力にも影響する神経が

乱れやすくなります。

その自律神経をご自宅で簡易的に

整えていく一つの方法が

呼吸の使い方です。

今回ご紹介する呼吸の中で特に

おすすめなのが、腹式呼吸です。

腹式呼吸は自律神経の中でも

副交感神経という神経が働く事で、

脳がリラックスしたり、

酸素を多く取り込みやすくなったり、

免疫細胞の働きが活発になります。

それにより免疫細胞を活性化させ、

体内に侵入してきた、

ウィルスに対して、やつける力や

防御力を高めていきましょう。

やり方としては、

仰向けで寝た状態で、両肘を曲げ、

右手を右肩の上、左手を左肩の上に

優しく置きます。

これは息を吸った時に

肩が上に挙がらないように意識する為に

手を肩の上に置きます。

その姿勢の状態で、鼻から7秒位かけて

ゆっくり息を吸い、この時に同時に

風船を膨らませるイメージでお腹を

膨らませます。

次に、口から10秒位かけて

ゆっくり息を吐いていき、この時

同時にお腹をへこませていくように

行ってください。

これを繰り返し、20回程やってみて

下さい。

行うタイミング、時間帯としては、

夜寝る前に行う事がおすすめです。

呼吸を1ヶ月程取り組んでいくと、

徐々に神経のスイッチも整えやすくなり、

変化がみられます。

しっかりと免疫力アップに繋げて

いきましょう。

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