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ウィルスや菌に負けない為の免疫力up!!⑤(食事編)

免疫力アップについて、

それぞれのジャンルに分けて

お伝えしていきますが、

こんな社会情勢だからこそ、

今個人それぞれが

自分の内側に目を向けて、

生活や身体の内面と向き合い、

見直すチャンスです。

《免疫力を上げるPoint》

①睡眠

②体を温める

③適度な運動

④腸内環境を整える

⑤食事

⑥呼吸

⑦ストレス除去

今回は⑤食事についてお伝えしていきます。

⑤食事

皆さんもお分かりだとは思いますが、

免疫力を活性化させたり、

低下をさせない為には

自分の身体を健康な状態、

丈夫にしていく事が

とても大切になってきます。

その体の健康を作る素になるのが、

食事です。

この食事をバランスよく摂り、

免疫力を低下させない、あるいは

活性化させるような食べ物を

とっていく事が

コロナやインフルエンザなどの

ウィルスの予防や対策になるだけではなく、

様々な意味での健康対策になります。

食事により免疫細胞を活性化させ、

体内に侵入してきたウィルスに対して、

退治する力や防御力を高めていきましょう。

食事で免疫力を高めるためには、

まず食べ物により、

腸内の環境を改善し、その働きを

活発にすることが大切です。

まず、その中でも腸内の動きを

活発化させると言われているのが、

ヨーグルト、乳酸菌飲料、キムチや納豆、

味噌などの発酵食品。

それ以外にもゴボウやキノコ、さつまいもなどに多く含まれる食物繊維、

大豆や玉ねぎバナナなどに含まれるオリゴ糖などは、『善玉菌』と言われる

腸の働きを活性化し、消化や吸収を

高める菌のエサになる為、

善玉菌が増加する事で、腸内環境を

改善して、免疫力を高めてくれます。

また、免疫細胞そのものを

活性化させるために必要な栄養素も

あります。

それがタンパク質です。

タンパク質は免疫細胞をはじめとした、

体の細胞の主要な成分になる為、

タンパク質が不足すると、

免疫細胞を含めた体の細胞がボロボロになり、体力低下に繋がり、

全身の免疫力を低下させる可能性が

あります。

タンパク質は豆腐、納豆などの大豆製品、肉、卵、チーズなどの乳製品から

良質のタンパク質を摂取することで、

免疫細胞の働きを良くしていきましょう。

さまざまな栄養が免疫力を高めるために

効果があることがわかりましたが、

腸内の環境も免疫細胞の働きも、

人によって大きく異なります。

そのため、ある特定の食品だけを

積極的に食べれば、免疫力が高まるという事ではありません。

また、ある人に効果があったからと言って、別の人にも効果があるとも限りません。

免疫力を高める効果のある栄養素を

意識しつつ、

栄養バランスの良い食事をすること、

そして規則正しく食事を摂ること

でバランスよく食べることが大切です。

しっかりと免疫力アップに繋げて

いきましょう。

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