免疫力アップについて、
それぞれのジャンルに分けて
お伝えしていきますが、
こんな社会情勢だからこそ、
今個人それぞれが
自分の内側に目を向けて、
生活や身体の内面と向き合い、
見直すチャンスです。
《免疫力を上げるPoint》
①睡眠
②体を温める
③適度な運動
④腸内環境を整える
⑤食事
⑥呼吸
⑦ストレス除去
今回は④腸内環境を整えるについてお伝えしていきます。
④腸内環境を整える
近年、腸内環境を整える活動として、
腸活(ちょうかつ)という言葉が
あるくらい、体内に影響力がある
腸の働きに注目が集まっています。
腸内の働きは人間の体調を整えたり、
免疫力をアップさせる事、
ホルモンの分泌のサポートなどの
役割があり、体調を管理する上で、
腸内環境を整える事はとても大切です。
その他にも、ダイエット効果や美肌や
見た目の若さ、睡眠、精神の安定、
アレルギーの改善・予防など、
腸には様々な機能があります。
そんな日々の体調管理に腸が
深く関わっている中で、
人の腸内には全身の免疫細胞の
60%以上が集中していると
言われています。
腸内環境のバランスが整っていると、
体外から入ってきた細菌やウィルス
(コロナ、インフルエンザetc)などの
病原体から適切に防衛反応が
働き身を守る事ができます。
しかし、腸内細菌のバランスが
乱れると、免疫機能がうまく働かず、
病原菌を体内に取り込んでしまう事も
稀にあります。
今回は、腸内環境を整え免疫力を
アップする為に今日からでも出来る、
自宅でのセルフケアについて
お伝えします。
①朝1杯、水を飲む
まず一つは朝、コップ1杯の水を
飲むこと。
水の冷たさが苦手な方は白湯でも
良いかもしれません。
無理をしない程度に、勢いよく水を
飲む事で腸が刺激をされ、活性化
しやすくなります。
それにプラスして水分不足による、
便秘の予防にもなります。
②腸をマッサージをする
まず赤い丸所に、両手を重ねて
おきます。
そのまま少し腹部を押し、青い矢印の
方向に向けて腸の形に沿って
流すように少し押しながら
さすっていきます。
これを20~30回程繰り返して下さい。
そうする事で腸周囲の血液の循環が
良くなり、腸が活性化しやすくなります。
お腹も温まるので、とてもおすすめです。
腸活はとてもオススメですので、
ぜひ試してみて下さい。
しっかりと免疫力アップに繋げて
いきましょう。
船橋 京成船橋|ブリッジ整骨院
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