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ウィルスや菌に負けない為の免疫力up!!④(腸内環境を整える)

免疫力アップについて、

それぞれのジャンルに分けて

お伝えしていきますが、

こんな社会情勢だからこそ、

今個人それぞれが

自分の内側に目を向けて、

生活や身体の内面と向き合い、

見直すチャンスです。

《免疫力を上げるPoint》

①睡眠

②体を温める

③適度な運動

④腸内環境を整える

⑤食事

⑥呼吸

⑦ストレス除去

今回は④腸内環境を整えるについてお伝えしていきます。

④腸内環境を整える

近年、腸内環境を整える活動として、

腸活(ちょうかつ)という言葉が

あるくらい、体内に影響力がある

腸の働きに注目が集まっています。

腸内の働きは人間の体調を整えたり、

免疫力をアップさせる事、

ホルモンの分泌のサポートなどの

役割があり、体調を管理する上で、

腸内環境を整える事はとても大切です。

その他にも、ダイエット効果や美肌や

見た目の若さ、睡眠、精神の安定、

アレルギーの改善・予防など、

腸には様々な機能があります。

そんな日々の体調管理に腸が

深く関わっている中で、

人の腸内には全身の免疫細胞の

60%以上が集中していると

言われています。

腸内環境のバランスが整っていると、

体外から入ってきた細菌やウィルス

(コロナ、インフルエンザetc)などの

病原体から適切に防衛反応が

働き身を守る事ができます。

しかし、腸内細菌のバランスが

乱れると、免疫機能がうまく働かず、

病原菌を体内に取り込んでしまう事も

稀にあります。

今回は、腸内環境を整え免疫力を

アップする為に今日からでも出来る、

自宅でのセルフケアについて

お伝えします。

①朝1杯、水を飲む

まず一つは朝、コップ1杯の水を

飲むこと。

水の冷たさが苦手な方は白湯でも

良いかもしれません。

無理をしない程度に、勢いよく水を

飲む事で腸が刺激をされ、活性化

しやすくなります。

それにプラスして水分不足による、

便秘の予防にもなります。

②腸をマッサージをする

まず赤い丸所に、両手を重ねて

おきます。

そのまま少し腹部を押し、青い矢印の

方向に向けて腸の形に沿って

流すように少し押しながら

さすっていきます。

これを20~30回程繰り返して下さい。

そうする事で腸周囲の血液の循環が

良くなり、腸が活性化しやすくなります。

お腹も温まるので、とてもおすすめです。

腸活はとてもオススメですので、

ぜひ試してみて下さい。

しっかりと免疫力アップに繋げて

いきましょう。

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